De Gisèle Guégan le 13/07/2020 à 19:18

Bonjour à tous,

Cette semaine vous pouvez continuer sur la base suivante:

Mardi pour changer entrainement sur une séance pyramidale. Attention ne recommencez pas par cette séance assez difficile si vous n'avez pas fait de fractionné depuis longtemps.
- 20 minutes d’échauffement
- 2 séries de : 15" r 10" - 30" r 20" - 45" r 30" -1'15 r 40" - 1'30 r 45" - 1'45 r 50" - 2' r 1'
Entre les deux séries récupération de 2 minutes 30
- 10 minutes de retour au calme
Mercredi :
- footing de 45 à 60 minutes
Jeudi :
- 20 minutes d’échauffement
- 35 minutes sur du chemin vallonné avec accélération dans les côtes et/ou les descentes
- 10 minutes de retour au calme
Dimanche :
- Sortie longue de 1h15 à 1h30, comprenant 2 séries d’allures soutenues (allure entre l'allure 10kms et l'allure semi ou 15' à allure marathon si vous préparez un marathon pour l'automne)

Bon entrainement



 De Adeline le 09/07/2020 à 11:45

Bonjour,
nous sommes à la recherche de 2 sacs à dos de randonnée d'environ 40 litres pour la période du 25/07 au 16/08.
Vous pouvez nous contacter au 06 88 31 35 08
Merci
Adeline et Vincent



 De Guegan le 07/07/2020 à 22:51

Désolée, j'ai posté l'entraînement un peu tard. Vous pouvez faire l'entrainement du mardi le mercredi et récupérer le jeudi.
Ou encore, en cette période sans course, faire un bloc en effectuant la séance de mardi, samedi.

Bonne semaine.



 De Gisèle le 07/07/2020 à 22:47

Bonjour à tous,

Cette semaine vous pouvez continuer sur la base suivante:

Mardi pour changer entrainement sur un terrain de foot (si le terrain est interdit, vous faites les accélérations dans la longueur sur le côté du terrain) :
- 20 minutes d’échauffement
- 2 séries de 12 minutes d' accélérations dans la diagonale du terrain avec récupération sur la largeur du terrain. Entre les deux séries récupération de 2 minutes 30
- 10 minutes de retour au calme
Mercredi :
- footing de 45 à 60 minutes
Jeudi :
- 20 minutes d’échauffement
- 35 minutes sur du chemin vallonné avec accélération dans les côtes et/ou les descentes
- 10 minutes de retour au calme
Dimanche :
- Sortie longue de 1h15 à 1h30, comprenant 2 séries d’allures soutenues (allure entre l'allure 10kms et l'allure semi)

Bon entrainement



 De Pascal M le 07/07/2020 à 09:46

Bonjour,
Je n'ai pas reçu le mail de réinscription, voici ma nouvelle adresse mail :


pascalmorfoisse@gmail.com



 De Roland le 06/07/2020 à 14:42

Anniversaires du mois de juin
Date remarquable pour notre doyenne.
05/07 LE CLERC Françoise
05/07 BARON Nathalie
07/07 GUILLOSSOU Yann
08/07 CHRISTINE Gicquel
09/07 HEURTEL Regine
10/07 PICHOT Anne-marie
14/07 LE PICARD Murielle
17/07 FERTON Nadine
17/07 CARREE Dominique
18/07 BRIGITTE Clement
18/07 GIRAUDO Christine
18/07 LE NOAN Jonathan
20/07 MESLET Isabelle
20/07 HERVE Philippe
21/07 GROSOS Thierry
23/07 GUERET Emmanuelle
25/07 AUVEPRE Emilie
28/07 RENARD François
28/07 PRIGENT Arnaud
28/07 DUTEIL Emmanuel
29/07 LALLICAN Jerome
31/07 LUCAS Thierry
31/07 FERTÉ Denis
31/07 BOUTHEMY Ronan



 De Arnaud le 30/06/2020 à 07:16

Bonjour à tous,

Cette semaine vous pouvez continuer sur la base suivante:

Mardi :
- 20 minutes d’échauffement
- 2 séries de 12 fois 30 / 30 : 30 secondes rapide / 30 secondes de récupération, la récupération entre les deux séries est de 3 minutes
- 10 minutes de retour au calme
Mercredi :
- footing de 50 minutes
Jeudi :
- 20 minutes d’échauffement
- 35 minutes sur du chemin vallonné avec accélération dans les côtes
- 10 minutes de retour au calme
Dimanche :
- Sortie longue de 1h15 à 1h30, comprenant 2 séries d’allures soutenues

Bon entrainement



 De Babeth le 26/06/2020 à 19:12

Nous cherchons une voiture 4/5Cv pour notre fille. Vous pouvez nous contacter par messagerie, Messenger ou au 0664972368.



 De Jc le 26/06/2020 à 12:23

INFORMATION IMPORTANTE - CLAP FIN DE SAISON

Bonjour,

Suite à l’AG de VSBO qui a réunit ce mercredi les bureaux des 2 sections marche et course de la vaillante, nous sommes dans le regret de vous annoncer que nous avons d’un commun accord décider de clore la saison 2019 – 2020 du fait des directives sanitaires trop contraignantes pour un club comme LA VAILLANTE et aussi des incertitudes liés au COVID nombreuses à ce jour.

Il n’y a donc plus aucun entraînement officiel LA VAILLANTE (Mardi aux Rosaires, Jeudi avec Ivan & Serge, Vendredi à la Halle et Dimanche en groupe) cette année.
Nous savons que c’est dur pour tout le monde, mais nous aurons sûrement l’occasion de se croiser ici ou là cet été, nous en sommes certains.
La reprise (si reprise il y a), aura lieu début septembre comme d’habitude, mais nous reviendrons vers vous courant Août en espérant que les règles de distanciation sociale s’allègent d’ici là.

N’hésitez pas à nous contacter (nos numéros sont sur le site de la vaillante) pour toutes questions ou interrogations.

Nous sommes aussi en réflexion concernant le marathon d’Amsterdam et il y a un grand risque qu’on annule aussi ce voyage (discussion en-cours avec l’auberge de jeunesse).

En attendant, portez-vous bien et prenez soin de vous.
N’oubliez pas de vous inscrire d’ici le 31/07/20 avec un certificat valide (voir mail reçu cette semaine).
La bise.
Le Bureau.



 De Nicolas le 24/06/2020 à 10:44

Bonjour
mon certificat médical est daté du 20 mai 2020,est il valable pour les réinscriptions?



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