Bonjour,
Pour les séances de cette semaine, comme d'habitude il convient de se conformer aux règles édictées par le gouvernement dans le cadre de la crise sanitaire :
· courir seul et maximum 6 avec des règles de distance entre chaque coureur,
· pas d'entrainement après 18h
· en cas de rhume ou de fièvre, ne pas aller courir mais ça, c'est le cas en toutes circonstances (cf, les 10 règles d'or des cardiologues du sport)
Avec le couvre feu à 18h, beaucoup vont être obligé de réorganiser la semaine et ne pourront peut-être pas effectuer toutes les séances.
Nous vous conseillons pour votre forme et éviter les blessures de :
privilégier les séances du mardi et la sortie longue du dimanche,
laisser toujours un jour de repos à minima entre les séances dures (entre les séances du mardi et jeudi, un jour est nécessaire)
de ne pas négliger l'échauffement et la récupération (il vaut mieux diminuer le corps de la séance)

Pour cette troisième semaine de cette année 2021, nous vous proposons :
Mardi : séance de VMA Longue
- 20 à 30' d'échauffement,
Une SERIE de 10 fois 1'45 / 1'15 de récupération ou deux SERIES de 5 fois 1'45 / 1'15 de récupération avec 2' entre les 2 séries. La séance doit se faire sur terrain plat, un stade si possible
Voici les distances par groupe qui correspondent à 1'30 :
Groupe 0 : 550m
Groupe 1 : 530m
Groupe 2 : 500m
Groupe 3 : 460m
Groupe 4 : 420m
Groupe 5 : 390m
Groupe 6 : 360m
Groupe 7 : 320m
Tout ceci est approximatif et va dépendre du terrain et de la forme du moment.
- 10' de récupération.
Mercredi : repos ou footing de récupération de 45’ à 50’
Jeudi :
20' d'échauffement :
1ERE BOUCLE dans une côte assez longue et pas trop raide sur route ou en nature :
une série de 4 fois :
15" à fond en montant et 30" de récupération en descendant
20" à fond en montant et 40" de récupération en descendant
30" à fond en montant et 1'de récupération en descendant
Récup 2'30
2EME BOUCLE : identique à la première boucle
10' de récupération en footing
Dimanche : Sortie "longue" en mode footing d'1h15 à 2h en fonction de votre forme et motivation
Si questionnement, n'hésitez pas à nous interpeller et bonne semaine.

Bonjour,
Pour les séances de cette semaine, comme d'habitude il convient de se conformer aux règles édictées par le gouvernement dans le cadre de la crise sanitaire :
· courir seul et maximum 6 avec des règles de distance entre chaque coureur,
· pas d'entrainement après 20h
· en cas de rhume ou de fièvre, ne pas aller courir mais ça, c'est le cas en toutes circonstances (cf, les 10 règles d'or des cardiologues du sport)
Pour cette seconde semaine de cette année 2021, nous vous proposons :
Mardi : séance de VMA Longue
- 20 à 30' d'échauffement,
Une SERIE de 10 fois 1'30 / 1' de récupération
Cette séance doit se faire sur terrain plat, un stade si possible
Voici les distances par groupe qui correspondent à 1'30 :
Groupe 0 et 1 : 450m
Groupe 2 : 430m
Groupe 3 : 400m
Groupe 4 : 360m
Groupe 5 : 330m
Groupe 6 : 300m
Groupe 7 : 280m
Tout ceci est approximatif et va dépendre du terrain et de la forme du moment.
- 10' de récupération.
Mercredi : repos ou footing de récupération de 45’ à 50’
Jeudi :
20' d'échauffement :
1ERE BOUCLE (choix du terrain selon votre envie) : 10 minutes à bonne allure
Récup 2'30
2EME BOUCLE : 13' de côte longue sur un rythme "doucement mais sûrement", le but étant de trottiner jusqu'en haut le plus longtemps possible
10' de récupération en footing
Dimanche : Sortie "longue" en mode footing d'1h15 à 2h en fonction de votre forme et motivation
Si questionnement, n'hésitez pas à nous interpeller et bonne semaine.

Info
les inscriptions pour le trail urbain de St Brieuc
en mars sont déjà ouvertes sur le site Next Run
Il y a peu de place
Si vous êtes intéressés inscrivez vous en urgence

Bonjour,
Donne t-shirt poli aux couleurs de la vaillante. Modèle homme avec zip au col. Taille L .
Très peu servi sauf pour battre des records !
A venir chercher sur Saint Brieuc.
Envoyer message au : 0631499981

Les entraîneurs vous présente leurs meilleurs vœux pour cette nouvelle année et on hâte de pouvoir vous retrouver sur le stade.
Pour les séances de cette semaine, comme d'habitude il convient de se conformer aux règles édictées par le gouvernement dans le cadre de la crise sanitaire :
· courir seul et maximum 6 avec des règles de distance entre chaque coureur,
· pas d'entrainement après 20h
· en cas de rhume ou de fièvre, ne pas aller courir mais ça, c'est le cas en toutes circonstances (cf, les 10 règles d'or des cardiologues du sport)
Pour cette première semaine de cette année 2021, nous vous proposons :
Mardi : séance d’après fêtes
- 20 à 30' d'échauffement,
- 1ERE SERIE : 12 fois 30 secondes très bonne allure / 30 secondes de récupération
- Récup 2'30
- 2EME SERIE : identique à la première
- 10' de récupération.
Mercredi : repos ou footing de récupération de 45’ à 50’
Jeudi :
20' d'échauffement :
Séance de myo-cross :
1ERE SERIE : 10 à 12 minutes bonne allure
Récup 2'30
2EME SERIE : 8 fois : 30 secondes de gainage en position en chaise et 30 secondes de côte
10' de récupération en footing
Dimanche : Sortie "longue" d'1h15 à 2h en fonction de votre forme et motivation
Si questionnement, n'hésitez pas à nous interpeller et bonne semaine.

De ma part je vous souhaite une bonne année 2021
En gardant cet esprit de solidarité de convivialité sportive qui nous anime tous au sein de notre club
En tout cas toute l équipe avec nos entraîneurs
Est motivée pour cette année
Nous comptons sur nos rois mages pour inventer une nouvelle édition de la galette des rois en respectant strictement les recommandations sanitaires
Avec Roland nous préparons la traversée de la baie
Ensemble nous avons de beaux projets sportifs à réaliser
A bientôt sur les chemins

Au nom du bureau, je voulais vous souhaiter mes meilleurs vœux pour cette nouvelle année.

Qu'elle vous apporte le bonheur, la santé et la plénitude, ainsi qu'à vos proches.
2020 a été difficile et nous pensons à toutes celles et ceux qui ont souffert et qui souffrent encore.

Nous avons tenté, malgré tout, de vous apporter du bonheur en continuant à faire fonctionner le club tant bien que mal, mais c'est vrai que nos moments conviviaux nous ont vraiment manqué.

Il nous tarde de vous revoir, transpirer, souffrir, rire, boire un verre....de passer des moments ensemble.

Nous allons organiser une réunion de bureau la semaine prochaine, pour décider quand et comment nous pouvons redémarrer et reviendrons vers vous dès la fin de la semaine.

En attendant, bonnes premières séances de footing dans le froid, ça pique ce matin pour les plus courageux.
Bonne année.

Pleins de bonnes choses et surtout des courses, des trails, de la sueur, des moments de partage.

Le Bureau.

Bonjour,
Pour les séances de cette semaine, comme d'habitude il convient de se conformer aux règles édictées par le gouvernement dans le cadre de la crise sanitaire :
· courir seul et maximum 6 avec des règles de distance entre chaque coureur,
· pas d'entrainement après 20h
· en cas de rhume ou de fièvre, ne pas aller courir mais ça, c'est le cas en toutes circonstances (cf, les 10 règles d'or des cardiologues du sport)
Pour cette dernière semaine de cette année 2020, nous vous proposons :
Mardi : séance VMA pyramidale (elle ressemble à celle de la semaine dernière mais ce n'est pas la même)
- 20 à 30' d'échauffement,
1ERE SERIE :
15'' r 10'' - 30'' r 20'' - 45'' r 30'' - 1'15 r 40 '' - 1'30 r 45'' – 1'45 r 50'' - 1'30 r 45'' - 1'15 r 40 '' - 45'' r 30'' - 30'' r 20'' - 15'' r 10''
Récup 2'30
2EME SERIE : identique à la première
10' de récupération.
Mercredi : repos ou footing de récupération de 45’ à 50’
Jeudi (soir du réveillon) :
30' d'échauffement :
accélération progressive sur 20'
10' de récupération en footing
Dimanche : Sortie "longue" d'1h15 à 2h en fonction de votre forme et motivation
Si questionnement, n'hésitez pas à nous interpeller et bonne semaine.
Bon réveillon à tous et vivement 2021!

Les anniversaires du mois de janvier
Anniversaires remarquables:
Ceux qui sont nés le 1er janvier Patricia et Mohamed
Ceux qui passent une décennie :
Pascal, Jean Louis, Alexandre
Gwendoline, Eva ,Charly.
Et bien sur notre président !

1 / 1 BERTHELOT Patricia
1 / 1 EL MIR Mohamed
2 / 1 HERVY Alexandre
2 / 1 LE PICARD Raymond
3 / 1 CHESNAIS Pascal
3 / 1 FAVREAU Jean-louis
3 / 1 TRONEL Gwendoline
4 / 1 BRIANT Eva
4 / 1 LINTANF Bruno
9 / 1 LE PAGE Cyrille
9 / 1 LEON Alexandra
10 / 1 JOUAN Gael
12 / 1 DELETAIN Carine
13 / 1 BENECH Sylvie
13 / 1 EPIARD Florent
18 / 1 PRADEAU Charly
18 / 1 SYLVESTRE Morgane
19 / 1 LACOTTE Edwige
19 / 1 LE GOT Jean-christophe
19 / 1 MAHE Jean francois
21 / 1 DESURY Arnaud
22 / 1 NAULLEAU Alexandre
23 / 1 TRIFARD François
24 / 1 MODESTE Christel
29 / 1 BOIVIN Elisabeth

Bonnes fêtes de fin d'année à tous les VAILLANTAISES et VAILLANTAIS.
J'espère que malgré tout, vous pourrez vivre de bon moments familiaux ou amicaux pendant ces fêtes.
J'ai une pensée affective à tous ceux qui travaillent pendant ces fêtes pour notre bien être (ex. le personnel médical )
N'oubliez pas nos commerçants (sponsors de notre club) très touchés par cette crise qui font de la vente à emporter comme Monika à la Crêperie bleu Marine.
Toute l'équipe dirigeante (avec nos entraîneurs ) va chercher par tous les moyens à conserver notre esprit dynamique et convivial.
Jc et moi avons demandé à nos rois mages d inventer une nouvelle aventure pour la galette des rois dans le respect des mesures sanitaires.
Gardons le moral ,la forme et ce lien social qui nous unit pour notre bonheur !!!