De Andre le 15/12/2020 à 15:34

Nouvelles règles COVID info

Nous sommes autorisés à courir par groupe de 6 avec un couvre feu de 20 h.

Merci de respecter ces nouvelles directives et encore merci à nos entraîneurs



 De Arnaud et Ophélie le 13/12/2020 à 18:48

Bonjour,
Pour les séances de cette semaine, comme d'habitude il convient de se conformer aux règles édictées par le gouvernement dans le cadre de la crise sanitaire :
· courir seul,
· a compter de mardi pas d'entrainement après 20h
· en cas de rhume ou de fièvre, ne pas aller courir mais ça, c'est le cas en toutes circonstances (cf, les 10 règles d'or des cardiologues du sport)
Pour cette semaine du 14 au 20 décembre, nous vous proposons :
Mardi : séance VMA courte :

https://photos.app.goo.gl/n8W6r7dyKQTLCanbA

- 20 à 30' d'échauffement et vous trouverez la séance jointe (2 séries de VMA courte de 100 et 200m) par groupe de niveau et 10' de récupération.
Pour cette séance il est important de repérer la distance à parcourir. Si vous n’avez pas de GPS, lors de l’échauffement vous pouvez prendre comme repaire environ 200 foulées.
S’agissant d’une distance approximative, la consigne est de tenir le temps.
Mercredi : repos ou footing de récupération de 45’ à 50’
Jeudi :
20' d'échauffement :
Séance nature et trail : dans une côte longue faire 4 à 5 fois la séance ci-dessous :
1) monter 10 sec le plus vite possible, récup en en descente
pendant 20 sec
2) deuxième montée : 20 sec avec une récup de 40 sec
3) troisième montée : 30 sec avec une récup de 60 sec
4) troisième montée : 40 sec avec une récup de 80 sec
10 mn de récup
Dimanche : Sortie "longue" d'1h15 à 2h en fonction de votre forme et motivation
Si questionnement, n'hésitez pas à nous interpeller et bonne semaine.



 De Erwan le 11/12/2020 à 22:13

Bonjour, j’ai commandé et payé en ligne l’année dernière un t-shirt et une veste sans manche pour la traversée de la baie. Ils n’ont pas été distribués. Je n’ai pas renouvelé mon adhésion au club cette année. Que proposer vous ? Pouvez-vous rembourser ? Me livrer les articles ?
Merci



 De Erwan le 11/12/2020 à 09:24

Bonjour, j’ai commandé et payé en ligne l’année dernière un t-shirt et une veste sans manche pour la traversée de la baie. Ils n’ont pas été distribués. Je n’ai pas renouvelé mon adhésion au club cette année. Que proposer vous ? Pouvez-vous rembourser ? Me livrer les articles ?
Merci



 De Andre le 09/12/2020 à 19:16

Téléthon

Gros succès de la vaillante presque 500 euros
de récoltés.
Encore une fois le vaillantais fait preuve de grande générosité .
Merci et félicitations à tous ;

La vaillante continue de vivre malgré ces épreuves



 De Arnaud le 06/12/2020 à 19:00

Bonjour,
Nous espérons que vous vous portez bien et que les malades vont mieux.
Après réunion avec les présidents, les entraîneurs vous concocteront chaque semaine des séances d'entraînement.
Les consignes sont bien évidemment de se conformer aux règles édictées par le gouvernement dans le cadre de la crise sanitaire :
· courir seul,
· pas plus d'3heure 📷 et dans un rayon de 20 km autour de son domicile,
· en cas de rhume ou de fièvre, ne pas aller courir mais ça, c'est le cas en toutes circonstances (cf, les 10 règles d'or des cardiologues du sport)
Nous vous proposons la semaine type qui suit :
Mardi : Séance de VMA
Mercredi : repos ou footing de récupération de 50' à 1h
Jeudi : séance de type nature ou trail
Dimanche : sortie longue de 1h15 à 2h (en fonction de votre niveau)
Pour cette semaine du 07 au 13 décembre, nous vous proposons :
Mardi : séance VMA courte :
- 20 à 30' d'échauffement et vous trouverez la séance en lien ci-dessous (2 séries de pyramides de 100 à 300m) par groupe de niveau et 10' de récupération.


https://photos.google.com/u/1/share/AF1QipOP7SaZul9CUnzKr11rdEsytL1ygfCMn7xV54bcrA8WP90d0kAzfdCHcOQKTy9A6g?key=bjFJVm1iV3Q2cXlHamZITi1EaW1yNDlBN1NBV2tB


Pour cette séance il est important de repérer la distance à parcourir. Si vous n’avez pas de GPS, lors de l’échauffement vous pouvez prendre comme repaire environ 200 foulées.
S’agissant d’une distance approximative, la consigne est de tenir le temps.
Mercredi : repos ou footing de récupération de 45’ à 50’
Jeudi :
20' d'échauffement :
Séance nature : 13’ + 13’ à bonne allure (c'est à dire vitesse à laquelle on ne peut pas parler sans être essoufflé) avec 2 mn 30 de récup entre les séries.
OU
Séance trail : 2 fois 12’ de côte LONGUE, l'objectif est de tenir la même allure sur toute la longueur, récupe sur la décente et 2m30 entre les deux séries
10 mn de récup
Dimanche : Sortie "longue" d'1h15 à 2h en fonction de votre forme et motivation
Si questionnement, n'hésitez pas à nous interpeller et bonne semaine.



 De Jc le 02/12/2020 à 18:00

Challenge solidaire LA VAILLANTE TELETHON - 5 & 6 Décembre 2020

L'idée de ce challenge en cette période de confinement EST DE GARDER LE LIEN et d'être solidaire d'une belle cause.

Toutes les explications sont dans le formulaire d'inscription ci-dessous.


https://forms.gle/sAfJxi1mAnTx1VgU9


On veut le plus d'inscrits et d'inscrites possible pour cet avant dernier week-end confiné (200 personnes, ça serait top).

1 ou 2 cadeaux à gagner en plus.

N'hésitez pas à poser vos questions.

Le bureau.



 De Roland le 01/12/2020 à 09:04

Les anniversaires du mois de décembre.
pas d'anniversaires remarquables:

2 / 12 TREHIOU Gwenola
3 / 12 CHAVAUX Dominique
5 / 12 SERGEANT Sébastien
8 / 12 BRUCHIER Bernard
8 / 12 CARO Sandrine
12 / 12 GAUTTIER Louise anne
12 / 12 NDJIM Racine
12 / 12 OMNES Nicolas
12 / 12 ROCHAIS Thierry
16 / 12 CLOUIN Jean noel
18 / 12 LE CLERC Marc
20 / 12 DIQUELOU Yvan
20 / 12 MOUSSEAUX Sylvain
23 / 12 BERTHIER Alain
23 / 12 GUYOMAR Marie-noëlle
23 / 12 LE CHANU Nadia
24 / 12 CLOUIN Corinne
25 / 12 DELALANDE Noelle
29 / 12 BOIVIN Philippe
30 / 12 ARNOULD Christophe
31 / 12 ALVES Mario
31 / 12 BOIVIN Pascale



 De Le noan le 30/11/2020 à 18:02

Merci Arnaud pour je vais le faire ton exercice une pensée pour Gisèle prenez soin vous



 De Arnaud le 29/11/2020 à 19:37

Bonjour,
Nous espérons que vous vous portez bien et que les malades vont mieux.
Après réunion avec les présidents, les entraîneurs vous concocteront chaque semaine des séances d'entraînement.
Les consignes sont bien évidemment de se conformer aux règles édictées par le gouvernement dans le cadre de la crise sanitaire :
• courir seul,
• pas plus d'3heure 😉 et dans un rayon de 20 km autour de son domicile,
• en cas de rhume ou de fièvre, ne pas aller courir mais ça, c'est le cas en toutes circonstances (cf, les 10 règles d'or des cardiologues du sport)
Nous vous proposons la semaine type qui suit :
Mardi : Séance de VMA
Mercredi : repos ou footing de récupération de 50' à 1h
Jeudi : séance de type nature ou trail
Dimanche : sortie longue de 1h15 à 2h (en fonction de votre niveau)

Pour cette semaine du 30 au 6 décembre, nous vous proposons :
Une séance de Yoga sera mise en ligne par Fanfan Le Clerc.
Mardi : séance VMA courte :
- 20 à 30' d'échauffement et vous trouverez la séance jointe (2 séries de 200m) par groupe de niveau et 10' de récupération :
Groupe 0 : 9 * 200 en 00:00:37 récupe 00:00:35
Groupe 1 : 9 * 200 en 00:00:39 récupe 00:00:35
Groupe 2 : 8 * 200 en 00:00:42 récupe 00:00:42
Groupe 3 : 8 * 200 en 00:00:45 récupe 00:00:44
Groupe 4 : 7 * 200 en 00:00:48 récupe 00:00:45
Groupe 5 : 6 * 200 en 00:00:53 récupe 00:00:50
Groupe 6 : 5 * 200 en 00:00:57 récupe 00:00:52
Groupe 7 : 5 * 200 en 00:01:03 récupe 00:00:54
Pour cette séance il est important de repérer la distance à parcourir. Si vous n’avez pas de GPS, lors de l’échauffement vous pouvez prendre comme repaire environ 200 foulées.
S’agissant d’une distance approximative, la consigne est de tenir le temps.
Mercredi : repos ou footing de récupération de 45’ à 50’
Jeudi :
- 20' d'échauffement :
- Séance nature : 10’ + 10’ + 8’ à bonne allure (c'est à dire vitesse à laquelle on ne peut pas parler sans être essoufflé) avec 2 mn 30 de récup entre les séries.
OU
- Séance trail : 12’ à bonne allure (c'est à dire vitesse à laquelle on ne peut pas parler sans être essoufflé) puis 8’ à 10’ d’aller-retour dans une côte
- 10 mn de récup
Dimanche : Sortie "longue" d'1h15 à 2h en fonction de votre forme et motivation

Si questionnement, n'hésitez pas à nous interpeller et bonne semaine.



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