Bonjour,
Nous espérons que vous vous portez bien et que les malades vont mieux.
Après réunion avec les présidents, les entraîneurs vous concocteront chaque semaine des séances d'entraînement.
Les consignes sont bien évidemment de se conformer aux règles édictées par le gouvernement dans le cadre de la crise sanitaire :
· courir seul,
· pas plus d'3heure 📷 et dans un rayon de 20 km autour de son domicile,
· en cas de rhume ou de fièvre, ne pas aller courir mais ça, c'est le cas en toutes circonstances (cf, les 10 règles d'or des cardiologues du sport)
Nous vous proposons la semaine type qui suit :
Mardi : Séance de VMA
Mercredi : repos ou footing de récupération de 50' à 1h
Jeudi : séance de type nature ou trail
Dimanche : sortie longue de 1h15 à 2h (en fonction de votre niveau)
Pour cette semaine du 07 au 13 décembre, nous vous proposons :
Mardi : séance VMA courte :
- 20 à 30' d'échauffement et vous trouverez la séance en lien ci-dessous (2 séries de pyramides de 100 à 300m) par groupe de niveau et 10' de récupération.


https://photos.google.com/u/1/share/AF1QipOP7SaZul9CUnzKr11rdEsytL1ygfCMn7xV54bcrA8WP90d0kAzfdCHcOQKTy9A6g?key=bjFJVm1iV3Q2cXlHamZITi1EaW1yNDlBN1NBV2tB


Pour cette séance il est important de repérer la distance à parcourir. Si vous n’avez pas de GPS, lors de l’échauffement vous pouvez prendre comme repaire environ 200 foulées.
S’agissant d’une distance approximative, la consigne est de tenir le temps.
Mercredi : repos ou footing de récupération de 45’ à 50’
Jeudi :
20' d'échauffement :
Séance nature : 13’ + 13’ à bonne allure (c'est à dire vitesse à laquelle on ne peut pas parler sans être essoufflé) avec 2 mn 30 de récup entre les séries.
OU
Séance trail : 2 fois 12’ de côte LONGUE, l'objectif est de tenir la même allure sur toute la longueur, récupe sur la décente et 2m30 entre les deux séries
10 mn de récup
Dimanche : Sortie "longue" d'1h15 à 2h en fonction de votre forme et motivation
Si questionnement, n'hésitez pas à nous interpeller et bonne semaine.

Challenge solidaire LA VAILLANTE TELETHON - 5 & 6 Décembre 2020

L'idée de ce challenge en cette période de confinement EST DE GARDER LE LIEN et d'être solidaire d'une belle cause.

Toutes les explications sont dans le formulaire d'inscription ci-dessous.


https://forms.gle/sAfJxi1mAnTx1VgU9


On veut le plus d'inscrits et d'inscrites possible pour cet avant dernier week-end confiné (200 personnes, ça serait top).

1 ou 2 cadeaux à gagner en plus.

N'hésitez pas à poser vos questions.

Le bureau.

🎶Jeudi TONIC🎵

Objectif: cardio et renforcement musculaire avant footing.

Échauffement de 5mn: talon-fesse, levé de genoux, déplacements latéral, plus exos de la video.

Seance: Un Tour est composé de 6 exercices differents (cf vidéo)
1er tour: 2 fois chaque exercice
2eme tour: 4 fois chaque exo
3eme tour: 6 fois....
Et on en rajoute 2 à chaque fois.
Pendant 15 mn max pour les habitués, sinon selon votre forme et À Votre Rythme
Et dans la foulée footing de 45mn/ 1h dans le respect des consignes actuelles.

Matériel:
tapis + materiel course à pied prêt


https://youtu.be/HnfF0uL_C00

Bonjour, bonjour,
Nous espérons que vous vous portez bien et que les malades vont mieux.
Après réunion avec les présidents, les entraîneurs vous concocteront chaque semaine des séances d'entraînement.
Les consignes sont bien évidemment de se conformer aux règles édictées par le gouvernement dans le cadre de la crise sanitaire :
courir seul,
pas plus d'1heure et dans un rayon d'1km autour de son domicile,
en cas de rhume ou de fièvre, ne pas aller courir mais ça, c'est le cas en toutes circonstances (cf, les 10 règles d'or des cardiologues du sport)
Nous vous proposons la semaine type qui suit :
Mardi : Séance de VMA
Mercredi : repos ou footing de récupération de 50' à 1h
Jeudi : Séance de renforcement de type Tabata et/ou séances de côtes ou plat en fonction du terrain. La séance Tabata vous sera proposée sous forme de vidéo.
Vendredi : séance de renforcement musculaire. Séance proposée sous forme de vidéo.
Dimanche : 1h de footing en fartlek ou allures variées. Si vous possédez un home trainer vous pouvez rallonger votre séance en l'utilisant avant votre sortie 1/2h par exemple.
Vous reconnaîtrez certains coach en vidéo.
Pour cette semaine du 16 au 22 novembre et le temps de nous organiser, les séances de jeudi et vendredi vous parviendront dans la semaine.
Mardi et dans la continuité de la semaine dernière :
- 20' d'échauffement
1 série de 12 fois 30"rapide/30"lent
3' de récupération
1 série de 10 à 12 fois 45"rapide/30"lent
10' de récupération, retour au calme.
Cette séance dure 1h.
Dimanche : Sortie "longue" d'1 heure :
- 25' de footing,
- 20 ' à allure plus soutenue
- 15' de footing.
Si questionnement, n'hésitez pas à nous interpeller et bonne semaine.

Bonjour à tous et à toutes,
Nous espérons que vous vous portez bien vous et vos proches.
Suite à des demandes, nous allons vous proposer des sorties : 3 par semaine pour maintenir votre forme et le moral.
Les consignes sont bien évidemment de se conformer aux règles édictées par le gouvernement dans le cadre de la crise sanitaire :
courir seul,
pas plus d'1heure et dans un rayon d'1km autour de son domicile,
en cas de rhume ou de fièvre, ne pas aller courir mais ça, c'est le cas en toutes circonstances (cf, les 10 règles d'or des cardiologues du sport)
Pour cette semaine, nous vous proposons :
Jeudi ou vendredi : - 20' d'échauffement en footing très lent,
- 20 à 25' de vma sous la forme de 2 séries de 10 à 12 fois 30"lent/30"rapide avec 2'30 de récupération entre les 2 séries
- 10' de récupération, retour au calme.
Dimanche : Sortie "longue" d'1 heure :
- 25' de footing,
- 20 ' à allure semi-marathon,
- 15' de footing.
Si questionnement, n'hésitez pas à nous interpeller et bonne semaine.

Merci à toi Jonathan

Bonjour a toutes les vaillantes je voulais souhaiter joyeux anniversaire a Roland le Guigou et grand salut JC et puis André et surtout prenez soin te vous bon weekend un jonathan

Les anniversaires du mois de novembre.
Anniversaires remarquables:
David et Philippe et le mien bien sur !

2 / 11 PLANCHAIS Anna
3 / 11 BRIEND Tanguy
5 / 11 BURLOT Josette
6 / 11 TANGUY Yannick
7 / 11 LE GUIGO Roland
8 / 11 MOUSSEAUX David
11 / 11 BREGEON Baptiste
12 / 11 DUFFROS Antoine
14 / 11 BIONAZ Thierry
16 / 11 LE COQ Christophe
16 / 11 LERAY Sylvie
18 / 11 BRIAND Christophe
18 / 11 LE CRAS Philippe
20 / 11 MAITRALAIN Florent
23 / 11 GOURIO Stephane
24 / 11 VITRE Geoffroy
25 / 11 LE FLOCH Jean-marie
26 / 11 LUCAS Anne
28 / 11 LE NOAN Jonathan
29 / 11 VIOT Bruno

Et voilà, c'était la dernière hier soir. Un grand merci à tous nos coachs qui ont assuré jusqu'au bout et à tout le monde pour avoir jouer le jeu des gestes barrières.

Ça nous aura fait un bien fou de courir ensemble pendant 2 mois et d'avoir passé un moment magique avec cette AG sortie de nulle part 😀😀😀.
On va retourner dans notre km carré tel des hamsters dans leur cage.
Bon courage à tout le monde et surtout à ceux et celles impactés de plein fouet par cette crise.
Soyez solidaire et prenez soin de vous.
A très vite pour de nouvelles aventures.

Bonjour
Etant absent demain ,Thierry assurera l interim avec un rdv a 18h20 au parking du goelo face au cimetière de ploufragan
Chaussures tt terrain et lampe frontale
En fonction des annonces de ce soir nous vous informerons sur une éventuelle modification...
Bonne journée à tous
Sergio

Lu et approuvé Thierry 😘