Bonjour,
Pour les séances de cette semaine, comme d'habitude il convient de se conformer aux règles édictées par le gouvernement dans le cadre de la crise sanitaire :
· courir seul,
· a compter de mardi pas d'entrainement après 20h
· en cas de rhume ou de fièvre, ne pas aller courir mais ça, c'est le cas en toutes circonstances (cf, les 10 règles d'or des cardiologues du sport)
Pour cette semaine du 14 au 20 décembre, nous vous proposons :
Mardi : séance VMA courte :
https://photos.app.goo.gl/n8W6r7dyKQTLCanbA
- 20 à 30' d'échauffement et vous trouverez la séance jointe (2 séries de VMA courte de 100 et 200m) par groupe de niveau et 10' de récupération.
Pour cette séance il est important de repérer la distance à parcourir. Si vous n’avez pas de GPS, lors de l’échauffement vous pouvez prendre comme repaire environ 200 foulées.
S’agissant d’une distance approximative, la consigne est de tenir le temps.
Mercredi : repos ou footing de récupération de 45’ à 50’
Jeudi :
20' d'échauffement :
Séance nature et trail : dans une côte longue faire 4 à 5 fois la séance ci-dessous :
1) monter 10 sec le plus vite possible, récup en en descente
pendant 20 sec
2) deuxième montée : 20 sec avec une récup de 40 sec
3) troisième montée : 30 sec avec une récup de 60 sec
4) troisième montée : 40 sec avec une récup de 80 sec
10 mn de récup
Dimanche : Sortie "longue" d'1h15 à 2h en fonction de votre forme et motivation
Si questionnement, n'hésitez pas à nous interpeller et bonne semaine. |