Ajout
Vous pouvez amener une fleur on pourra la poser
sur un vélo devant la mairie

Aujourd'hui avait lieu la remise des prix des vainqueurs de la sortie galette des rois 2021 .
Merci et bravo à eux.
Et merci à tous les participants.
Gros bécots et à bientôt 😘
Le COGR

Bonjour,
VU LA MÉTÉO DE CETTE SEMAINE LES ENTRAINEMENTS N'ONT PAS DÛ ÊTRE SUIVIS À LA LETTRE COMME D'HABITUDE 😉, NOUS REPROPOSONS L'ENTRAINEMENT DE LA SEMAINE DERNIÈRE.
Pour les séances de cette semaine, comme d'habitude il convient de se conformer aux règles édictées par le gouvernement dans le cadre de la crise sanitaire :
· courir seul et maximum 6 avec des règles de distance entre chaque coureur,
· pas d'entrainement après 18h
· en cas de rhume ou de fièvre, ne pas aller courir mais ça, c'est le cas en toutes circonstances (cf, les 10 règles d'or des cardiologues du sport)
Avec le couvre feu à 18h, beaucoup vont être obligé de réorganiser la semaine et ne pourront peut-être pas effectuer toutes les séances.
Nous vous conseillons pour votre forme et éviter les blessures de :
privilégier les séances du mardi et la sortie longue du dimanche,
laisser toujours un jour de repos à minima entre les séances dures (entre les séances du mardi et jeudi, un jour est nécessaire)
de ne pas négliger l'échauffement et la récupération (il vaut mieux diminuer le corps de la séance)
POUR CETTE SEMAINE, AU VU DES RETOURS DU SONDAGE, ON VOUS PROPOSE DES SÉANCES PLUS COURTES POUR QU'ELLES SOIENT PLUS FACILES À PLANIFIER.
Nous avons gardé comme repère les mardis et jeudis mais vous pouvez les faire un autre jour, gardez juste une journée de récupération entre les deux séances :
MARDI : SÉANCE DE VMA COURTE (MOINS DE 45 MINUTES)
20' d'échauffement,
8 fois : 30 secondes bonne allure (limite de l'essoufflement) puis 30 secondes de récupération
PAS DE RECUPERATION ENTRE LES DEUX SERIES
8 fois : 45 secondes bonne allure (légèrement moins vite que les 30*30) puis 30 secondes de récupération
5' à 10' de récupération de fin de séance
NOTE : Si vous avez plus de temps vous pouvez faire 12 fois les 30*30 et 10 fois les 45*30 avec une récupération de 2'30'' entre les deux séries
MERCREDI : REPOS OU FOOTING DE RÉCUPÉRATION DE 45’ À 50’
JEUDI SÉANCE SPÉCIFIQUE TRAIL (MOINS DE 50 MINUTES):
20' d'échauffement,
1ère série : 10' d'aller / retour en côte longue (si possible), le but est de tenir votre rythme de course jusqu'en haut, même si c'est doucement
2'30 de récupération
2ème série : 10' d'aller / retour en côte longue (si possible), le but est de tenir votre rythme de course jusqu'en haut, même si c'est doucement
5' à 10' de récupération de fin de séance
NOTE : Si vous avez plus de temps vous pouvez faire 13' pour la première série et 12' pour la deuxième
DIMANCHE :
Sortie "longue" en mode footing d'1h15 à 2h en fonction de votre forme et motivation
OU
Randonnée
OU
Rando-trail : alterner marche et course à pied => ex courir sur le plat et marcher dans les côtes et descentes
Si questionnement, n'hésitez pas à nous interpeller et bonne semaine.

Merci au cogr pour leur organisation leur courage
leur impartialité malgré toutes les intimidations qu'ils peuvent endurer
Pour le trail des 3 chapelles nous avons reçu le remboursement de l'hébergement
Maintenant il faut lancer la traversée de la baie
La semaine prochaine nous déciderons avec le bureau du format de cette édition qui devra respecter toutes les mesures sanitaires
Encore bravo à tous à tout ceux qui continuent à la vitalité de la Vaillante

De retour de Galilée 😁, le Comité d'Organisation de la Galette des Rois (COGR) s'est réuni pour délibérer 😋. Bien que victime de tentative de corruption, le COGR est resté impartial. Et à décider de remettre 3 prix. Le prix du meilleur scénario est attribué à : Raymonda et Mumu pour leur rôle dans d'Artagnan et sa meuf.
Le prix de la meilleure mise en scène est attribué à : le club des SIX part à la pêche.
Et enfin, le prix du plus beau sourire est attribué à : Josette 😁😁😁.
Le COGR va vous contacter pour vous remettre votre prix
Merci beaucoup pour votre participation.
Un des membres du jury a été très très sensible au clin d'oeil à La Motte de beurre. Ainsi qu'à la balade au CAP Fréhel, mais non recevable car pas le bon weekend 😜.
Gros gros bisous masqués à vous.

Bonjour,
Pour les séances de cette semaine, comme d'habitude il convient de se conformer aux règles édictées par le gouvernement dans le cadre de la crise sanitaire :
· courir seul et maximum 6 avec des règles de distance entre chaque coureur,
· pas d'entrainement après 18h
· en cas de rhume ou de fièvre, ne pas aller courir mais ça, c'est le cas en toutes circonstances (cf, les 10 règles d'or des cardiologues du sport)
Avec le couvre feu à 18h, beaucoup vont être obligé de réorganiser la semaine et ne pourront peut-être pas effectuer toutes les séances.
Nous vous conseillons pour votre forme et éviter les blessures de :
privilégier les séances du mardi et la sortie longue du dimanche,
laisser toujours un jour de repos à minima entre les séances dures (entre les séances du mardi et jeudi, un jour est nécessaire)
de ne pas négliger l'échauffement et la récupération (il vaut mieux diminuer le corps de la séance)

Pour cette troisième semaine de cette année 2021, nous vous proposons :
Mardi : séance de VMA Longue
- 20 à 30' d'échauffement,
Une SERIE de 10 fois 1'45 / 1'15 de récupération ou deux SERIES de 5 fois 1'45 / 1'15 de récupération avec 2' entre les 2 séries. La séance doit se faire sur terrain plat, un stade si possible
Voici les distances par groupe qui correspondent à 1'30 :
Groupe 0 : 550m
Groupe 1 : 530m
Groupe 2 : 500m
Groupe 3 : 460m
Groupe 4 : 420m
Groupe 5 : 390m
Groupe 6 : 360m
Groupe 7 : 320m
Tout ceci est approximatif et va dépendre du terrain et de la forme du moment.
- 10' de récupération.
Mercredi : repos ou footing de récupération de 45’ à 50’
Jeudi :
20' d'échauffement :
1ERE BOUCLE dans une côte assez longue et pas trop raide sur route ou en nature :
une série de 4 fois :
15" à fond en montant et 30" de récupération en descendant
20" à fond en montant et 40" de récupération en descendant
30" à fond en montant et 1'de récupération en descendant
Récup 2'30
2EME BOUCLE : identique à la première boucle
10' de récupération en footing
Dimanche : Sortie "longue" en mode footing d'1h15 à 2h en fonction de votre forme et motivation
Si questionnement, n'hésitez pas à nous interpeller et bonne semaine.

Bonjour,
Pour les séances de cette semaine, comme d'habitude il convient de se conformer aux règles édictées par le gouvernement dans le cadre de la crise sanitaire :
· courir seul et maximum 6 avec des règles de distance entre chaque coureur,
· pas d'entrainement après 20h
· en cas de rhume ou de fièvre, ne pas aller courir mais ça, c'est le cas en toutes circonstances (cf, les 10 règles d'or des cardiologues du sport)
Pour cette seconde semaine de cette année 2021, nous vous proposons :
Mardi : séance de VMA Longue
- 20 à 30' d'échauffement,
Une SERIE de 10 fois 1'30 / 1' de récupération
Cette séance doit se faire sur terrain plat, un stade si possible
Voici les distances par groupe qui correspondent à 1'30 :
Groupe 0 et 1 : 450m
Groupe 2 : 430m
Groupe 3 : 400m
Groupe 4 : 360m
Groupe 5 : 330m
Groupe 6 : 300m
Groupe 7 : 280m
Tout ceci est approximatif et va dépendre du terrain et de la forme du moment.
- 10' de récupération.
Mercredi : repos ou footing de récupération de 45’ à 50’
Jeudi :
20' d'échauffement :
1ERE BOUCLE (choix du terrain selon votre envie) : 10 minutes à bonne allure
Récup 2'30
2EME BOUCLE : 13' de côte longue sur un rythme "doucement mais sûrement", le but étant de trottiner jusqu'en haut le plus longtemps possible
10' de récupération en footing
Dimanche : Sortie "longue" en mode footing d'1h15 à 2h en fonction de votre forme et motivation
Si questionnement, n'hésitez pas à nous interpeller et bonne semaine.

Info
les inscriptions pour le trail urbain de St Brieuc
en mars sont déjà ouvertes sur le site Next Run
Il y a peu de place
Si vous êtes intéressés inscrivez vous en urgence

Bonjour,
Donne t-shirt poli aux couleurs de la vaillante. Modèle homme avec zip au col. Taille L .
Très peu servi sauf pour battre des records !
A venir chercher sur Saint Brieuc.
Envoyer message au : 0631499981

Les entraîneurs vous présente leurs meilleurs vœux pour cette nouvelle année et on hâte de pouvoir vous retrouver sur le stade.
Pour les séances de cette semaine, comme d'habitude il convient de se conformer aux règles édictées par le gouvernement dans le cadre de la crise sanitaire :
· courir seul et maximum 6 avec des règles de distance entre chaque coureur,
· pas d'entrainement après 20h
· en cas de rhume ou de fièvre, ne pas aller courir mais ça, c'est le cas en toutes circonstances (cf, les 10 règles d'or des cardiologues du sport)
Pour cette première semaine de cette année 2021, nous vous proposons :
Mardi : séance d’après fêtes
- 20 à 30' d'échauffement,
- 1ERE SERIE : 12 fois 30 secondes très bonne allure / 30 secondes de récupération
- Récup 2'30
- 2EME SERIE : identique à la première
- 10' de récupération.
Mercredi : repos ou footing de récupération de 45’ à 50’
Jeudi :
20' d'échauffement :
Séance de myo-cross :
1ERE SERIE : 10 à 12 minutes bonne allure
Récup 2'30
2EME SERIE : 8 fois : 30 secondes de gainage en position en chaise et 30 secondes de côte
10' de récupération en footing
Dimanche : Sortie "longue" d'1h15 à 2h en fonction de votre forme et motivation
Si questionnement, n'hésitez pas à nous interpeller et bonne semaine.