Bonjour

Je vous adresse le message de VÉLO UTILE
Ceux qui le souhaitent peuvent se joindre au groupe habillé en rouge

Louise-Anne nous a quitté sur son vélo qu'elle aimait tant.

Qui d'entre nous n'a pas croisé Louise Anne sur son vélo dans le quartier,
et échangé quelques minutes avec elle sur ces sujets que nous partageons ?
Personne, tellement elle sillonnait Robien avec sa bicyclette pour sa vie quotidienne.

Elle était encore avec nous sur le tertre Marie Dondaine, samedi , pour installer des nichoirs..
Elle était encore avec nous en janvier pour planter des arbres fruitiers toujours sur le tertre..
On se souvient d'elle, adjointe, accueillant les brebis au même endroit ou plantant des arbres avec les enfants des écoles du quartier sur le site de l'étang...
Ou encore graffant sur le trottoir "la mer commence ici", lors de la journée citoyenne.
Elle avait soutenu toujours avec détermination la volonté du Comité de quartier d'entrer dans la démarche EcoQuartier et été,
avec joie, recevoir la labellisation du quartier au Ministère de l'environnement
Nous nous souviendrons de son sourire, de sa gentillesse, de sa détermination à construire une ville plus douce et durable.
Nous penserons à elle quand nous nous promènerons à vélo dans ce quartier qu'elle aimait tant.

Pour témoigner de cette amitié que nous avions pour Louise Anne, nous vous proposons un rendez vous samedi 6 mars à 10h45 devant la maison de quartier avec votre vélo.

Nous irons ensuite vers la Place du Puits au Lait, à deux pas du marché où elle se rendait chaque semaine à vélo pour nous joindre à un rassemblement organisé à 11h par Vélo Utile, autre association pour laquelle elle a donné beaucoup de temps et d'énergie. Nous marcherons ensuite vers la mairie, vélo à la main, en respectant les gestes barrières, afin de déposer un vélo blanc devant l'Hôtel de Ville comme symbole de son engagement pour la défense des déplacements à vélo.

Philippe

Bonjour,

Nous venons d'apprendre le décès de Louise-Anne GAUTIER, qui été renversée par une voiture lors d'une promenade à Vélo à Belle-Île en Mer, hier après-midi.

Nous sommes sous le choc et foudroyé par cette terrible nouvelle qui nous laisse sans voix.

Nous perdons une vaillantaise assidue, mais surtout une amie très chère et une personne marquante de notre club, par sa personnalité attachante.

Nous avons une immense pensée pour sa famille, ses proches et ses nombreux amies, dont énormément au sein de notre club. Nous restons soudés dans cette nouvelle terrible épreuve.

Nous vous tenons informé rapidement.
André et JC

Pour les séances de cette semaine, comme d'habitude il convient de se conformer aux règles édictées par le gouvernement dans le cadre de la crise sanitaire :
· courir seul et maximum 6 avec des règles de distance entre chaque coureur,
· pas d'entrainement après 18h
· en cas de rhume ou de fièvre, ne pas aller courir mais ça, c'est le cas en toutes circonstances (cf, les 10 règles d'or des cardiologues du sport)
Avec le couvre feu à 18h, beaucoup vont être obligé de réorganiser la semaine et ne pourront peut-être pas effectuer toutes les séances.
Nous vous conseillons pour votre forme et éviter les blessures de :
privilégier les séances du mardi et la sortie longue du dimanche,
laisser toujours un jour de repos à minima entre les séances dures (entre les séances du mardi et jeudi, un jour est nécessaire)
de ne pas négliger l'échauffement et la récupération (il vaut mieux diminuer le corps de la séance)
POUR CETTE SEMAINE, AU VU DES RETOURS DU SONDAGE, ON VOUS PROPOSE DES SÉANCES que vous pourrez raccourcir ou allonger.
Nous avons gardé comme repère les mardis et jeudis mais vous pouvez les faire un autre jour, gardez juste une journée de récupération entre les deux séances :
MARDI : VMA courte + allure spé 10kms
20' d'échauffement,
Séance
https://docs.google.com/.../2PACX.../pubhtml...

5' à 10' de récupération de fin de séance
NOTE : Si vous n'avez pas suffisamment de temps, vous pouvez enlever la récup entre les deux séries et le dernier 1000m
MERCREDI : REPOS OU FOOTING DE RÉCUPÉRATION DE 45’ À 50’
JEUDI SÉANCE SPÉCIFIQUE TRAIL :
20' d'échauffement,
Série 1 : Fartlek, 15 minutes sur terrain vallonné, vous alternerez en fonction de vos sensations des accélérations et récupérations, en essayant de privilégier les accélérations dans les côtes et sur le plat
2mn30 de récup entre chaque série.
Série 2 : travail de vitesse en descente sur 150 m, pendant 8 à 10 minutes, trottiner dans la montée et accélération dans la descente.
5' à 10' de récupération de fin de séance
NOTE : vous pouvez adapter le temps des deux séries en fonction votre disponibilité
DIMANCHE (comme indiqué par JC, vous aurez des informations sur l'organisation de la sortie de dimanche):
Sortie "longue" en mode footing d'1h15 à 2h en fonction de votre forme et motivation
OU
Randonnée
OU
Rando-trail : alterner marche et course à pied => ex courir sur le plat et marcher dans les côtes et descentes
Si questionnement, n'hésitez pas à nous interpeller et bonne semaine.

Informations LA VAILLANTE COURSE A PIED - IMPORTANT

Nous espérons que tout le monde se porte bien. Le bureau s’est réuni hier soir afin de faire le point sur la saison en-cours au vu de l’épidémie et des restrictions.

Même si ce n’est pas simple à organiser vu le nombre élevé d’adhérents à la Vaillante, il nous semble important de remettre un peu de vie dans le club et de remettre en place un peu d’organisation.

Nous reviendrons vers vous très vite, mais voici les propositions :

- Organisation d’un challenge 10 kms : Dès la fi du couvre-feu à 18h, nous vous proposerons de participer à ce challenge et de vous fixer un objectif à court terme. Les entraîneurs établiront un plan type sur une durée de 4 – 6 semaines et 2 circuits « sécurisés » seront proposés pour réaliser votre course soit en individuel soit en petit groupe de 6 personnes.

- Reprise des entraînements du dimanche : Nous allons reprendre la main sur les sorties du dimanche matin avec 2 lieux différents proposés par dimanche et des sorties par petits groupes et par affinités (inscription via un agenda DOODLE). La 1ère sortie « organisée » se déroulera le dimanche 07/03. L’inscription sera possible d’ici la fin du week-end prochain.

- Entraînement spécifique à Hélène Boucher le samedi matin : Nous allons faire une demande d’accès à la piste le samedi matin et proposerons des entraînements de vitesse spécifique ou de seuil (pas de VMA sauf pour ceux et celles qui n’ont pas de sortie longue le dimanche).

Autre information importante : la traversée de la baie dans un format très light (pas de village, buvette, public, pas de nouvelles inscriptions, pas de 46 km cette année…) et avec des règles sanitaires très strictes, est toujours maintenue le 29/05/2021 sous couvert d’une validation du Préfet.

La Ville de Saint-Brieuc sous soutient dans cette démarche et un dossier va être déposé en préfecture dans ce sens avec une réunion prévue avec la mairie et M. Le Préfet. Une communication sera faite sur FB avant lundi 01/03.

En attendant plus d’information de notre part, prenez soin de vous et continuez à vous entraîner si possible.

Bises.
Le Bureau.

Pour les séances de cette semaine, comme d'habitude il convient de se conformer aux règles édictées par le gouvernement dans le cadre de la crise sanitaire :
· courir seul et maximum 6 avec des règles de distance entre chaque coureur,
· pas d'entrainement après 18h
· en cas de rhume ou de fièvre, ne pas aller courir mais ça, c'est le cas en toutes circonstances (cf, les 10 règles d'or des cardiologues du sport)
Avec le couvre feu à 18h, beaucoup vont être obligé de réorganiser la semaine et ne pourront peut-être pas effectuer toutes les séances.
Nous vous conseillons pour votre forme et éviter les blessures de :
privilégier les séances du mardi et la sortie longue du dimanche,
laisser toujours un jour de repos à minima entre les séances dures (entre les séances du mardi et jeudi, un jour est nécessaire)
de ne pas négliger l'échauffement et la récupération (il vaut mieux diminuer le corps de la séance)
POUR CETTE SEMAINE, AU VU DES RETOURS DU SONDAGE, ON VOUS PROPOSE DES SÉANCES que vous pourrez raccourcir ou allonger.
Nous avons gardé comme repère les mardis et jeudis mais vous pouvez les faire un autre jour, gardez juste une journée de récupération entre les deux séances :
MARDI : SÉANCE DE VMA LONGUE
20' d'échauffement,
11 fois les distances que vous trouverez dans le tableau joint en une à 2 séries en fonction du temps dont vous disposez et de votre forme.
5' à 10' de récupération de fin de séance
NOTE : Si vous n'avez pas suffisamment de temps, faites 8 à 10 fois les distances.
MERCREDI : REPOS OU FOOTING DE RÉCUPÉRATION DE 45’ À 50’
JEUDI SÉANCE SPÉCIFIQUE TRAIL (MOINS DE 50 MINUTES):
20' d'échauffement,
Ensuite, sur terrain plutôt plat route ou chemin :
3 fois 10mn avec un ressenti d'effort un peu difficile, rythme où on a des difficultés à parler.
2mn30 de recup entre chaque série.
Si vous êtes juste en temps vous ne pouvez faire que 2 fois 10mn.
5' à 10' de récupération de fin de séance
NOTE : Si vous avez plus de temps vous pouvez faire 13' pour la première série et 12' pour la deuxième
DIMANCHE :
Sortie "longue" en mode footing d'1h15 à 2h en fonction de votre forme et motivation
OU
Randonnée
OU
Rando-trail : alterner marche et course à pied => ex courir sur le plat et marcher dans les côtes et descentes
Si questionnement, n'hésitez pas à nous interpeller et bonne semaineTableau séance la vaillante - Synthèse séance.pdf

Aujourd'hui avait lieu la remise des prix des vainqueurs de la sortie galette des rois 2021 .
Merci et bravo à eux.
Et merci à tous les participants.
Gros bécots et à bientôt 😘
Le COGR

Bonjour,
VU LA MÉTÉO DE CETTE SEMAINE LES ENTRAINEMENTS N'ONT PAS DÛ ÊTRE SUIVIS À LA LETTRE COMME D'HABITUDE 😉, NOUS REPROPOSONS L'ENTRAINEMENT DE LA SEMAINE DERNIÈRE.
Pour les séances de cette semaine, comme d'habitude il convient de se conformer aux règles édictées par le gouvernement dans le cadre de la crise sanitaire :
· courir seul et maximum 6 avec des règles de distance entre chaque coureur,
· pas d'entrainement après 18h
· en cas de rhume ou de fièvre, ne pas aller courir mais ça, c'est le cas en toutes circonstances (cf, les 10 règles d'or des cardiologues du sport)
Avec le couvre feu à 18h, beaucoup vont être obligé de réorganiser la semaine et ne pourront peut-être pas effectuer toutes les séances.
Nous vous conseillons pour votre forme et éviter les blessures de :
privilégier les séances du mardi et la sortie longue du dimanche,
laisser toujours un jour de repos à minima entre les séances dures (entre les séances du mardi et jeudi, un jour est nécessaire)
de ne pas négliger l'échauffement et la récupération (il vaut mieux diminuer le corps de la séance)
POUR CETTE SEMAINE, AU VU DES RETOURS DU SONDAGE, ON VOUS PROPOSE DES SÉANCES PLUS COURTES POUR QU'ELLES SOIENT PLUS FACILES À PLANIFIER.
Nous avons gardé comme repère les mardis et jeudis mais vous pouvez les faire un autre jour, gardez juste une journée de récupération entre les deux séances :
MARDI : SÉANCE DE VMA COURTE (MOINS DE 45 MINUTES)
20' d'échauffement,
8 fois : 30 secondes bonne allure (limite de l'essoufflement) puis 30 secondes de récupération
PAS DE RECUPERATION ENTRE LES DEUX SERIES
8 fois : 45 secondes bonne allure (légèrement moins vite que les 30*30) puis 30 secondes de récupération
5' à 10' de récupération de fin de séance
NOTE : Si vous avez plus de temps vous pouvez faire 12 fois les 30*30 et 10 fois les 45*30 avec une récupération de 2'30'' entre les deux séries
MERCREDI : REPOS OU FOOTING DE RÉCUPÉRATION DE 45’ À 50’
JEUDI SÉANCE SPÉCIFIQUE TRAIL (MOINS DE 50 MINUTES):
20' d'échauffement,
1ère série : 10' d'aller / retour en côte longue (si possible), le but est de tenir votre rythme de course jusqu'en haut, même si c'est doucement
2'30 de récupération
2ème série : 10' d'aller / retour en côte longue (si possible), le but est de tenir votre rythme de course jusqu'en haut, même si c'est doucement
5' à 10' de récupération de fin de séance
NOTE : Si vous avez plus de temps vous pouvez faire 13' pour la première série et 12' pour la deuxième
DIMANCHE :
Sortie "longue" en mode footing d'1h15 à 2h en fonction de votre forme et motivation
OU
Randonnée
OU
Rando-trail : alterner marche et course à pied => ex courir sur le plat et marcher dans les côtes et descentes
Si questionnement, n'hésitez pas à nous interpeller et bonne semaine.

Merci au cogr pour leur organisation leur courage
leur impartialité malgré toutes les intimidations qu'ils peuvent endurer
Pour le trail des 3 chapelles nous avons reçu le remboursement de l'hébergement
Maintenant il faut lancer la traversée de la baie
La semaine prochaine nous déciderons avec le bureau du format de cette édition qui devra respecter toutes les mesures sanitaires
Encore bravo à tous à tout ceux qui continuent à la vitalité de la Vaillante

De retour de Galilée 😁, le Comité d'Organisation de la Galette des Rois (COGR) s'est réuni pour délibérer 😋. Bien que victime de tentative de corruption, le COGR est resté impartial. Et à décider de remettre 3 prix. Le prix du meilleur scénario est attribué à : Raymonda et Mumu pour leur rôle dans d'Artagnan et sa meuf.
Le prix de la meilleure mise en scène est attribué à : le club des SIX part à la pêche.
Et enfin, le prix du plus beau sourire est attribué à : Josette 😁😁😁.
Le COGR va vous contacter pour vous remettre votre prix
Merci beaucoup pour votre participation.
Un des membres du jury a été très très sensible au clin d'oeil à La Motte de beurre. Ainsi qu'à la balade au CAP Fréhel, mais non recevable car pas le bon weekend 😜.
Gros gros bisous masqués à vous.

Bonjour,
Pour les séances de cette semaine, comme d'habitude il convient de se conformer aux règles édictées par le gouvernement dans le cadre de la crise sanitaire :
· courir seul et maximum 6 avec des règles de distance entre chaque coureur,
· pas d'entrainement après 18h
· en cas de rhume ou de fièvre, ne pas aller courir mais ça, c'est le cas en toutes circonstances (cf, les 10 règles d'or des cardiologues du sport)
Avec le couvre feu à 18h, beaucoup vont être obligé de réorganiser la semaine et ne pourront peut-être pas effectuer toutes les séances.
Nous vous conseillons pour votre forme et éviter les blessures de :
privilégier les séances du mardi et la sortie longue du dimanche,
laisser toujours un jour de repos à minima entre les séances dures (entre les séances du mardi et jeudi, un jour est nécessaire)
de ne pas négliger l'échauffement et la récupération (il vaut mieux diminuer le corps de la séance)
POUR CETTE SEMAINE, AU VU DES RETOURS DU SONDAGE, ON VOUS PROPOSE DES SÉANCES PLUS COURTES POUR QU'ELLES SOIENT PLUS FACILES À PLANIFIER.
Nous avons gardé comme repère les mardis et jeudis mais vous pouvez les faire un autre jour, gardez juste une journée de récupération entre les deux séances :
MARDI : SÉANCE DE VMA COURTE (MOINS DE 45 MINUTES)
20' d'échauffement,
8 fois : 30 secondes bonne allure (limite de l'essoufflement) puis 30 secondes de récupération
PAS DE RECUPERATION ENTRE LES DEUX SERIES
8 fois : 45 secondes bonne allure (légèrement moins vite que les 30*30) puis 30 secondes de récupération
5' à 10' de récupération de fin de séance
NOTE : Si vous avez plus de temps vous pouvez faire 12 fois les 30*30 et 10 fois les 45*30 avec une récupération de 2'30'' entre les deux séries
MERCREDI : REPOS OU FOOTING DE RÉCUPÉRATION DE 45’ À 50’
JEUDI SÉANCE SPÉCIFIQUE TRAIL (MOINS DE 50 MINUTES):
20' d'échauffement,
1ère série : 10' d'aller / retour en côte longue (si possible), le but est de tenir votre rythme de course jusqu'en haut, même si c'est doucement
2'30 de récupération
2ème série : 10' d'aller / retour en côte longue (si possible), le but est de tenir votre rythme de course jusqu'en haut, même si c'est doucement
5' à 10' de récupération de fin de séance
NOTE : Si vous avez plus de temps vous pouvez faire 13' pour la première série et 12' pour la deuxième
DIMANCHE :
Sortie "longue" en mode footing d'1h15 à 2h en fonction de votre forme et motivation
OU
Randonnée
OU
Rando-trail : alterner marche et course à pied => ex courir sur le plat et marcher dans les côtes et descentes
Si questionnement, n'hésitez pas à nous interpeller et bonne semaine.