De Arnaud le 29/11/2020 à 19:37

Bonjour,
Nous espérons que vous vous portez bien et que les malades vont mieux.
Après réunion avec les présidents, les entraîneurs vous concocteront chaque semaine des séances d'entraînement.
Les consignes sont bien évidemment de se conformer aux règles édictées par le gouvernement dans le cadre de la crise sanitaire :
• courir seul,
• pas plus d'3heure 😉 et dans un rayon de 20 km autour de son domicile,
• en cas de rhume ou de fièvre, ne pas aller courir mais ça, c'est le cas en toutes circonstances (cf, les 10 règles d'or des cardiologues du sport)
Nous vous proposons la semaine type qui suit :
Mardi : Séance de VMA
Mercredi : repos ou footing de récupération de 50' à 1h
Jeudi : séance de type nature ou trail
Dimanche : sortie longue de 1h15 à 2h (en fonction de votre niveau)

Pour cette semaine du 30 au 6 décembre, nous vous proposons :
Une séance de Yoga sera mise en ligne par Fanfan Le Clerc.
Mardi : séance VMA courte :
- 20 à 30' d'échauffement et vous trouverez la séance jointe (2 séries de 200m) par groupe de niveau et 10' de récupération :
Groupe 0 : 9 * 200 en 00:00:37 récupe 00:00:35
Groupe 1 : 9 * 200 en 00:00:39 récupe 00:00:35
Groupe 2 : 8 * 200 en 00:00:42 récupe 00:00:42
Groupe 3 : 8 * 200 en 00:00:45 récupe 00:00:44
Groupe 4 : 7 * 200 en 00:00:48 récupe 00:00:45
Groupe 5 : 6 * 200 en 00:00:53 récupe 00:00:50
Groupe 6 : 5 * 200 en 00:00:57 récupe 00:00:52
Groupe 7 : 5 * 200 en 00:01:03 récupe 00:00:54
Pour cette séance il est important de repérer la distance à parcourir. Si vous n’avez pas de GPS, lors de l’échauffement vous pouvez prendre comme repaire environ 200 foulées.
S’agissant d’une distance approximative, la consigne est de tenir le temps.
Mercredi : repos ou footing de récupération de 45’ à 50’
Jeudi :
- 20' d'échauffement :
- Séance nature : 10’ + 10’ + 8’ à bonne allure (c'est à dire vitesse à laquelle on ne peut pas parler sans être essoufflé) avec 2 mn 30 de récup entre les séries.
OU
- Séance trail : 12’ à bonne allure (c'est à dire vitesse à laquelle on ne peut pas parler sans être essoufflé) puis 8’ à 10’ d’aller-retour dans une côte
- 10 mn de récup
Dimanche : Sortie "longue" d'1h15 à 2h en fonction de votre forme et motivation

Si questionnement, n'hésitez pas à nous interpeller et bonne semaine.



 De Andre le 27/11/2020 à 09:30

Je viens d'apprendre la triste nouvelle de décès du père de Gisèle après celui de sa mère il y a quelque mois .
Au nom de tous les Vaillantais, je lui présente mes sincères condoléances
N’hésitez pas à lui envoyer toutes vos marques de sympathies
Jc et moi vont représenteront à la cérémonie mardi limitée par le nombre .



 De Ophélie le 26/11/2020 à 06:42

Complément pour la séance de ce soir (la dernière dans un rayon d'1 km😄)

Séance d'Ivan:
20' d'échauffement
3 x 8mn bonne allure (c'est à dire vitesse à laquelle on ne peut pas parler sans être essoufflé) avec 2 mn 30 de récup entre les séries
10 mn de récup

Serge Landais vous a habitué à une séance de gainage après l'entraînement, comme ça vous manque: petite vidéo d'abdos
6 exercices de 30 sec à faire 2 fois. Vous pouvez les faire en 45 sec ou faire plusieurs tours aussi !


https://youtu.be/C-rZxKgJ2h8



 De Jc le 25/11/2020 à 20:53

Merci aux personnes ayant participé à cette 1ère réunion virtuelle "Beaujolais Nouveau". Nous étions un peu plus de 20, mais c'était une 1ère.
Même si c'est beaucoup mieux de se voir en vrai, c'était sympa de vous revoir depuis près d'un mois. On remettra ça avant les fêtes certainement.
Pour information, il n'y a pas de reprise du club suite aux annonces de Manu hier, donc pas d'entraînements collectifs, notamment le dimanche et ce malgré les 3 heures et 20 kms possibles.
Roland va modifier le calendrier sur le site de la Vaillante.
Nous vous tiendrons au courant d'une reprise quand nous aurons plus d'informations, peut-être à partir du 15/12/2020.
A très vite.
Bises.
Les Présidents.



 De Jc le 25/11/2020 à 17:47

Réunion de ce soir en VISIO :

Vous trouverez le lien et les codes pour vous connecter :

Participer à la réunion Zoom

https://us04web.zoom.us/j/75173062254...

ID de réunion : 751 7306 2254
Code secret : njQu82

Important : au bout de 40', la réunion va se clore, il suffira de cliquer de nouveau sur le lien.

A toute à l''heure.
JC



 De Andre le 24/11/2020 à 14:50

Banque alimentaire

La collecte dans les supermarchés aura finalement bien lieu samedi 28 novembre donc on reporte les actions dans les communes .
Si certains souhaitent y participer ils peuvent s'inscrire au 0755607553 auprès de Marie Gabrielle
Si cette collecte est insuffisante on pourra lancer des actions et là j'aurai besoin de vous
20 personnes avait répondu positivement à mon appel
Merci à vous



 De Gisèle le 23/11/2020 à 20:32

Bonjour, bonjour,
Nous espérons que vous vous portez bien et que les malades vont mieux.
Après réunion avec les présidents, les entraîneurs vous concocteront chaque semaine des séances d'entraînement.
Les consignes sont bien évidemment de se conformer aux règles édictées par le gouvernement dans le cadre de la crise sanitaire :
courir seul,
pas plus d'1heure et dans un rayon d'1km autour de son domicile,
en cas de rhume ou de fièvre, ne pas aller courir mais ça, c'est le cas en toutes circonstances (cf, les 10 règles d'or des cardiologues du sport)
Nous vous proposons la semaine type qui suit :
Mardi : Séance de VMA
Mercredi : repos ou footing de récupération de 50' à 1h
Jeudi : Séance de renforcement de type Tabata et/ou séances de côtes ou plat en fonction du terrain. La séance Tabata vous sera proposée sous forme de vidéo.
Vendredi : séance de renforcement musculaire. Séance proposée sous forme de vidéo.
Dimanche : 1h de footing en fartlek ou allures variées. Si vous possédez un home trainer vous pouvez rallonger votre séance en l'utilisant avant votre sortie 1/2h par exemple.
Pour cette semaine du 23 au 29 novembre , nous proposons la semaine suivante :
Mardi : séance courte
- 20 à 30' d'échauffement et vous trouverez la séance jointe (2 séries de 100 et 200m) par groupe de niveau et 10' de récupération (la séance est sur le Facebook de la vaillante) si problème, je peux vous l'adresser par mail)
Mercredi : Beaujolais en visio
Jeudi : 20' d'échauffement
3 x 8mn bonne allure (c'est à dire vitesse à laquelle on ne peut pas parler sans être essoufflé) avec 2 mn 30 de récup entre les séries
10 mn de récup
Vendredi :
Diane vous postera une nouvelle séance vidéo ou vous reprendrez la séance de la semaine dernière
Dimanche : Sortie "longue" d'1 heure :
- 25' de footing,
- 20 ' de fartlek si possible alternance de montées /descentes en chemin
- 15' de footing.
Si questionnement, n'hésitez pas à nous interpeller et bonne semaine.



 De Jc le 22/11/2020 à 20:33

Rencontre virtuelle Beaujolais Nouveau - Mercredi 25/11 à 19h30

Bonjour,

J'espère que tout le monde va bien malgré le contexte et que vous et vos proches sont en bonne santé.

Pour continuer à garder le lien et le contact, et car c'est la période, nous vous proposons une rencontre virtuelle "Beaujolais Nouveau" mercredi soir 25/11 à 19h30 (on aurait dû vous offrir le beaujolais nouveau mardi 24/11 au stade comme il est de coutume), via ZOOM (lien envoyé avant la réunion).

Nous en profiterons pour évoquer quelques sujets :

- Point sur les entraînements proposés.
- André parlera plus en détail de la collecte pour la Banque Alimentaire organisée le samedi 28/11/2020.
- J'évoquerai l'organisation d'un challenge solidaire que nous allons organiser le week-end du 05 & 06/12/20 au profit du téléthon.
- En fonction des annonces de notre président mardi, nous parlerons de la reprise ou pas.

Ca sera surtout l'occasion de se voir et de se parler autour d'un verre de Beaujolais nouveau.

Pour ceux et celles qui ne sont pas à l'aise avec les outils de Visio conférence, sachez que vous pouvez utiliser ZOOM depuis un ordinateur en cliquant sur le lien fourni ou depuis un smartphone ou une tablette après avoir téléchargé l'application.

Pour ceux et celles qui le souhaitent, je propose un de faire un TEST demain soir à 19h30 --> Je vous enverrai un lien demain midi à utiliser pour le test.

Le lien pour la réunion de mercredi sera envoyé mercredi midi.

En attendant, portez vous bien et bon début de semaine.

Bon entraînement Mardi.
Le Bureau.



 De Ophélie le 18/11/2020 à 20:46

🎶Jeudi TONIC🎵

Objectif: cardio et renforcement musculaire avant footing.

Échauffement de 5mn: talon-fesse, levé de genoux, déplacements latéral, plus exos de la video.

Seance: Un Tour est composé de 6 exercices differents (cf vidéo)
1er tour: 2 fois chaque exercice
2eme tour: 4 fois chaque exo
3eme tour: 6 fois....
Et on en rajoute 2 à chaque fois.
Pendant 15 mn max pour les habitués, sinon selon votre forme et À Votre Rythme
Et dans la foulée footing de 45mn/ 1h dans le respect des consignes actuelles.

Matériel:
tapis + materiel course à pied prêt


https://youtu.be/HnfF0uL_C00



 De Gisèle le 16/11/2020 à 20:04

Bonjour, bonjour,
Nous espérons que vous vous portez bien et que les malades vont mieux.
Après réunion avec les présidents, les entraîneurs vous concocteront chaque semaine des séances d'entraînement.
Les consignes sont bien évidemment de se conformer aux règles édictées par le gouvernement dans le cadre de la crise sanitaire :
courir seul,
pas plus d'1heure et dans un rayon d'1km autour de son domicile,
en cas de rhume ou de fièvre, ne pas aller courir mais ça, c'est le cas en toutes circonstances (cf, les 10 règles d'or des cardiologues du sport)
Nous vous proposons la semaine type qui suit :
Mardi : Séance de VMA
Mercredi : repos ou footing de récupération de 50' à 1h
Jeudi : Séance de renforcement de type Tabata et/ou séances de côtes ou plat en fonction du terrain. La séance Tabata vous sera proposée sous forme de vidéo.
Vendredi : séance de renforcement musculaire. Séance proposée sous forme de vidéo.
Dimanche : 1h de footing en fartlek ou allures variées. Si vous possédez un home trainer vous pouvez rallonger votre séance en l'utilisant avant votre sortie 1/2h par exemple.
Vous reconnaîtrez certains coach en vidéo.
Pour cette semaine du 16 au 22 novembre et le temps de nous organiser, les séances de jeudi et vendredi vous parviendront dans la semaine.
Mardi et dans la continuité de la semaine dernière :
- 20' d'échauffement
1 série de 12 fois 30"rapide/30"lent
3' de récupération
1 série de 10 à 12 fois 45"rapide/30"lent
10' de récupération, retour au calme.
Cette séance dure 1h.
Dimanche : Sortie "longue" d'1 heure :
- 25' de footing,
- 20 ' à allure plus soutenue
- 15' de footing.
Si questionnement, n'hésitez pas à nous interpeller et bonne semaine.



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