De Arnaud le 07/02/2021 à 20:36

Bonjour,
Pour les séances de cette semaine, comme d'habitude il convient de se conformer aux règles édictées par le gouvernement dans le cadre de la crise sanitaire :
· courir seul et maximum 6 avec des règles de distance entre chaque coureur,
· pas d'entrainement après 18h
· en cas de rhume ou de fièvre, ne pas aller courir mais ça, c'est le cas en toutes circonstances (cf, les 10 règles d'or des cardiologues du sport)
Avec le couvre feu à 18h, beaucoup vont être obligé de réorganiser la semaine et ne pourront peut-être pas effectuer toutes les séances.
Nous vous conseillons pour votre forme et éviter les blessures de :
privilégier les séances du mardi et la sortie longue du dimanche,
laisser toujours un jour de repos à minima entre les séances dures (entre les séances du mardi et jeudi, un jour est nécessaire)
de ne pas négliger l'échauffement et la récupération (il vaut mieux diminuer le corps de la séance)
POUR CETTE SEMAINE, AU VU DES RETOURS DU SONDAGE, ON VOUS PROPOSE DES SÉANCES PLUS COURTES POUR QU'ELLES SOIENT PLUS FACILES À PLANIFIER.
Nous avons gardé comme repère les mardis et jeudis mais vous pouvez les faire un autre jour, gardez juste une journée de récupération entre les deux séances :
MARDI : SÉANCE DE VMA COURTE (MOINS DE 45 MINUTES)
20' d'échauffement,
8 fois : 30 secondes bonne allure (limite de l'essoufflement) puis 30 secondes de récupération
PAS DE RECUPERATION ENTRE LES DEUX SERIES
8 fois : 45 secondes bonne allure (légèrement moins vite que les 30*30) puis 30 secondes de récupération
5' à 10' de récupération de fin de séance
NOTE : Si vous avez plus de temps vous pouvez faire 12 fois les 30*30 et 10 fois les 45*30 avec une récupération de 2'30'' entre les deux séries
MERCREDI : REPOS OU FOOTING DE RÉCUPÉRATION DE 45’ À 50’
JEUDI SÉANCE SPÉCIFIQUE TRAIL (MOINS DE 50 MINUTES):
20' d'échauffement,
1ère série : 10' d'aller / retour en côte longue (si possible), le but est de tenir votre rythme de course jusqu'en haut, même si c'est doucement
2'30 de récupération
2ème série : 10' d'aller / retour en côte longue (si possible), le but est de tenir votre rythme de course jusqu'en haut, même si c'est doucement
5' à 10' de récupération de fin de séance
NOTE : Si vous avez plus de temps vous pouvez faire 13' pour la première série et 12' pour la deuxième
DIMANCHE :
Sortie "longue" en mode footing d'1h15 à 2h en fonction de votre forme et motivation
OU
Randonnée
OU
Rando-trail : alterner marche et course à pied => ex courir sur le plat et marcher dans les côtes et descentes
Si questionnement, n'hésitez pas à nous interpeller et bonne semaine.



 De Roland le 31/01/2021 à 18:22

Les anniversaires du mois de février
Anniversaires remarquables:
Viviane
Notre président (l'autre)
1 / 2 CONAN Bruno
2 / 2 RANNOU Christopher
4 / 2 CLEMENT Andre
4 / 2 COUGOULAT Manuela
6 / 2 BOURDÉ Sylvain
6 / 2 LESVIER Céline
7 / 2 MORVAN Patrice
8 / 2 LARDIERE Mathieu
9 / 2 THORAVAL Cedric
12 / 2 ALLÉE Iona
13 / 2 VARAIRE Patrick
14 / 2 HUITOL Cédric
18 / 2 CARRE Laurent
20 / 2 REAUBOURG Jade
22 / 2 CORBIN Annie
25 / 2 MILIN Henri
27 / 2 HARDY Marie-laure
27 / 2 SOUCHU Pascale
28 / 2 MORIN Viviane



 De Arnaud le 25/01/2021 à 21:46

Bonjour,
Pour les séances de cette semaine, comme d'habitude il convient de se conformer aux règles édictées par le gouvernement dans le cadre de la crise sanitaire :
· courir seul et maximum 6 avec des règles de distance entre chaque coureur,
· pas d'entrainement après 18h
· en cas de rhume ou de fièvre, ne pas aller courir mais ça, c'est le cas en toutes circonstances (cf, les 10 règles d'or des cardiologues du sport)
Avec le couvre feu à 18h, beaucoup vont être obligé de réorganiser la semaine et ne pourront peut-être pas effectuer toutes les séances.
Nous vous conseillons pour votre forme et éviter les blessures de :
privilégier les séances du mardi et la sortie longue du dimanche,
laisser toujours un jour de repos à minima entre les séances dures (entre les séances du mardi et jeudi, un jour est nécessaire)
de ne pas négliger l'échauffement et la récupération (il vaut mieux diminuer le corps de la séance)
Pour cette quatrième semaine de cette année 2021, nous vous proposons :
Mardi : séance de VMA Longue
20' d'échauffement,
Séance dans le lien suivant :
https://photos.google.com/u/2/share/AF1QipOP7SaZul9CUnzKr11rdEsytL1ygfCMn7xV54bcrA8WP90d0kAzfdCHcOQKTy9A6g/photo/AF1QipMkaL_5SsbPFnFfChT3DBIZWlOdFGPXJcueTnNo?key=bjFJVm1iV3Q2cXlHamZITi1EaW1yNDlBN1NBV2tB

La distance est approximative, respecter surtout les temps.
10' de récupération.
Mercredi : repos ou footing de récupération de 45’ à 50’
Jeudi séance spécifique allure 10 km:
20' d'échauffement,
Séance dans le lien suivant :
https://photos.google.com/u/2/share/AF1QipOP7SaZul9CUnzKr11rdEsytL1ygfCMn7xV54bcrA8WP90d0kAzfdCHcOQKTy9A6g/photo/AF1QipO1GRKplyW8ubLeXtzAhl1VTBT9ICkhTExASgjF?key=bjFJVm1iV3Q2cXlHamZITi1EaW1yNDlBN1NBV2tB

Pour cette séance essayer de respecter le temps mais aussi la distance.
10' de récupération.
Dimanche : Sortie "longue" en mode footing d'1h15 à 2h en fonction de votre forme et motivation
Si questionnement, n'hésitez pas à nous interpeller et bonne semaine.



 De An le 20/01/2021 à 10:41

Bonjour à vous tous ,

TRAIL DES 3 CHAPELLES REDON
Compte tenu de la situation actuelle le bureau a décidé de ne pas organiser ce déplacement cette année malgré le maintien de cette épreuve par les organisateurs le 28 mars
Ce déplacement pourra être reporté en 2022
On en reparlera



 De Gisèle le 18/01/2021 à 19:23

Bonjour,
Pour les séances de cette semaine, comme d'habitude il convient de se conformer aux règles édictées par le gouvernement dans le cadre de la crise sanitaire :
· courir seul et maximum 6 avec des règles de distance entre chaque coureur,
· pas d'entrainement après 18h
· en cas de rhume ou de fièvre, ne pas aller courir mais ça, c'est le cas en toutes circonstances (cf, les 10 règles d'or des cardiologues du sport)
Avec le couvre feu à 18h, beaucoup vont être obligé de réorganiser la semaine et ne pourront peut-être pas effectuer toutes les séances.
Nous vous conseillons pour votre forme et éviter les blessures de :
privilégier les séances du mardi et la sortie longue du dimanche,
laisser toujours un jour de repos à minima entre les séances dures (entre les séances du mardi et jeudi, un jour est nécessaire)
de ne pas négliger l'échauffement et la récupération (il vaut mieux diminuer le corps de la séance)

Pour cette troisième semaine de cette année 2021, nous vous proposons :
Mardi : séance de VMA Longue
- 20 à 30' d'échauffement,
Une SERIE de 10 fois 1'45 / 1'15 de récupération ou deux SERIES de 5 fois 1'45 / 1'15 de récupération avec 2' entre les 2 séries. La séance doit se faire sur terrain plat, un stade si possible
Voici les distances par groupe qui correspondent à 1'30 :
Groupe 0 : 550m
Groupe 1 : 530m
Groupe 2 : 500m
Groupe 3 : 460m
Groupe 4 : 420m
Groupe 5 : 390m
Groupe 6 : 360m
Groupe 7 : 320m
Tout ceci est approximatif et va dépendre du terrain et de la forme du moment.
- 10' de récupération.
Mercredi : repos ou footing de récupération de 45’ à 50’
Jeudi :
20' d'échauffement :
1ERE BOUCLE dans une côte assez longue et pas trop raide sur route ou en nature :
une série de 4 fois :
15" à fond en montant et 30" de récupération en descendant
20" à fond en montant et 40" de récupération en descendant
30" à fond en montant et 1'de récupération en descendant
Récup 2'30
2EME BOUCLE : identique à la première boucle
10' de récupération en footing
Dimanche : Sortie "longue" en mode footing d'1h15 à 2h en fonction de votre forme et motivation
Si questionnement, n'hésitez pas à nous interpeller et bonne semaine.



 De Gisèle le 11/01/2021 à 12:39

Bonjour,
Pour les séances de cette semaine, comme d'habitude il convient de se conformer aux règles édictées par le gouvernement dans le cadre de la crise sanitaire :
· courir seul et maximum 6 avec des règles de distance entre chaque coureur,
· pas d'entrainement après 20h
· en cas de rhume ou de fièvre, ne pas aller courir mais ça, c'est le cas en toutes circonstances (cf, les 10 règles d'or des cardiologues du sport)
Pour cette seconde semaine de cette année 2021, nous vous proposons :
Mardi : séance de VMA Longue
- 20 à 30' d'échauffement,
Une SERIE de 10 fois 1'30 / 1' de récupération
Cette séance doit se faire sur terrain plat, un stade si possible
Voici les distances par groupe qui correspondent à 1'30 :
Groupe 0 et 1 : 450m
Groupe 2 : 430m
Groupe 3 : 400m
Groupe 4 : 360m
Groupe 5 : 330m
Groupe 6 : 300m
Groupe 7 : 280m
Tout ceci est approximatif et va dépendre du terrain et de la forme du moment.
- 10' de récupération.
Mercredi : repos ou footing de récupération de 45’ à 50’
Jeudi :
20' d'échauffement :
1ERE BOUCLE (choix du terrain selon votre envie) : 10 minutes à bonne allure
Récup 2'30
2EME BOUCLE : 13' de côte longue sur un rythme "doucement mais sûrement", le but étant de trottiner jusqu'en haut le plus longtemps possible
10' de récupération en footing
Dimanche : Sortie "longue" en mode footing d'1h15 à 2h en fonction de votre forme et motivation
Si questionnement, n'hésitez pas à nous interpeller et bonne semaine.



 De Andre le 08/01/2021 à 16:03

Info
les inscriptions pour le trail urbain de St Brieuc
en mars sont déjà ouvertes sur le site Next Run
Il y a peu de place
Si vous êtes intéressés inscrivez vous en urgence



 De Gaelle le 06/01/2021 à 18:50

Bonjour,
Donne t-shirt poli aux couleurs de la vaillante. Modèle homme avec zip au col. Taille L .
Très peu servi sauf pour battre des records !
A venir chercher sur Saint Brieuc.
Envoyer message au : 0631499981



 De Arnaud le 04/01/2021 à 19:15

Les entraîneurs vous présente leurs meilleurs vœux pour cette nouvelle année et on hâte de pouvoir vous retrouver sur le stade.
Pour les séances de cette semaine, comme d'habitude il convient de se conformer aux règles édictées par le gouvernement dans le cadre de la crise sanitaire :
· courir seul et maximum 6 avec des règles de distance entre chaque coureur,
· pas d'entrainement après 20h
· en cas de rhume ou de fièvre, ne pas aller courir mais ça, c'est le cas en toutes circonstances (cf, les 10 règles d'or des cardiologues du sport)
Pour cette première semaine de cette année 2021, nous vous proposons :
Mardi : séance d’après fêtes
- 20 à 30' d'échauffement,
- 1ERE SERIE : 12 fois 30 secondes très bonne allure / 30 secondes de récupération
- Récup 2'30
- 2EME SERIE : identique à la première
- 10' de récupération.
Mercredi : repos ou footing de récupération de 45’ à 50’
Jeudi :
20' d'échauffement :
Séance de myo-cross :
1ERE SERIE : 10 à 12 minutes bonne allure
Récup 2'30
2EME SERIE : 8 fois : 30 secondes de gainage en position en chaise et 30 secondes de côte
10' de récupération en footing
Dimanche : Sortie "longue" d'1h15 à 2h en fonction de votre forme et motivation
Si questionnement, n'hésitez pas à nous interpeller et bonne semaine.



 De Andre le 02/01/2021 à 19:50

De ma part je vous souhaite une bonne année 2021
En gardant cet esprit de solidarité de convivialité sportive qui nous anime tous au sein de notre club
En tout cas toute l équipe avec nos entraîneurs
Est motivée pour cette année
Nous comptons sur nos rois mages pour inventer une nouvelle édition de la galette des rois en respectant strictement les recommandations sanitaires
Avec Roland nous préparons la traversée de la baie
Ensemble nous avons de beaux projets sportifs à réaliser
A bientôt sur les chemins



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