Réunion de ce soir en VISIO :

Vous trouverez le lien et les codes pour vous connecter :

Participer à la réunion Zoom

https://us04web.zoom.us/j/75173062254...

ID de réunion : 751 7306 2254
Code secret : njQu82

Important : au bout de 40', la réunion va se clore, il suffira de cliquer de nouveau sur le lien.

A toute à l''heure.
JC

Banque alimentaire

La collecte dans les supermarchés aura finalement bien lieu samedi 28 novembre donc on reporte les actions dans les communes .
Si certains souhaitent y participer ils peuvent s'inscrire au 0755607553 auprès de Marie Gabrielle
Si cette collecte est insuffisante on pourra lancer des actions et là j'aurai besoin de vous
20 personnes avait répondu positivement à mon appel
Merci à vous

Bonjour, bonjour,
Nous espérons que vous vous portez bien et que les malades vont mieux.
Après réunion avec les présidents, les entraîneurs vous concocteront chaque semaine des séances d'entraînement.
Les consignes sont bien évidemment de se conformer aux règles édictées par le gouvernement dans le cadre de la crise sanitaire :
courir seul,
pas plus d'1heure et dans un rayon d'1km autour de son domicile,
en cas de rhume ou de fièvre, ne pas aller courir mais ça, c'est le cas en toutes circonstances (cf, les 10 règles d'or des cardiologues du sport)
Nous vous proposons la semaine type qui suit :
Mardi : Séance de VMA
Mercredi : repos ou footing de récupération de 50' à 1h
Jeudi : Séance de renforcement de type Tabata et/ou séances de côtes ou plat en fonction du terrain. La séance Tabata vous sera proposée sous forme de vidéo.
Vendredi : séance de renforcement musculaire. Séance proposée sous forme de vidéo.
Dimanche : 1h de footing en fartlek ou allures variées. Si vous possédez un home trainer vous pouvez rallonger votre séance en l'utilisant avant votre sortie 1/2h par exemple.
Pour cette semaine du 23 au 29 novembre , nous proposons la semaine suivante :
Mardi : séance courte
- 20 à 30' d'échauffement et vous trouverez la séance jointe (2 séries de 100 et 200m) par groupe de niveau et 10' de récupération (la séance est sur le Facebook de la vaillante) si problème, je peux vous l'adresser par mail)
Mercredi : Beaujolais en visio
Jeudi : 20' d'échauffement
3 x 8mn bonne allure (c'est à dire vitesse à laquelle on ne peut pas parler sans être essoufflé) avec 2 mn 30 de récup entre les séries
10 mn de récup
Vendredi :
Diane vous postera une nouvelle séance vidéo ou vous reprendrez la séance de la semaine dernière
Dimanche : Sortie "longue" d'1 heure :
- 25' de footing,
- 20 ' de fartlek si possible alternance de montées /descentes en chemin
- 15' de footing.
Si questionnement, n'hésitez pas à nous interpeller et bonne semaine.

Rencontre virtuelle Beaujolais Nouveau - Mercredi 25/11 à 19h30

Bonjour,

J'espère que tout le monde va bien malgré le contexte et que vous et vos proches sont en bonne santé.

Pour continuer à garder le lien et le contact, et car c'est la période, nous vous proposons une rencontre virtuelle "Beaujolais Nouveau" mercredi soir 25/11 à 19h30 (on aurait dû vous offrir le beaujolais nouveau mardi 24/11 au stade comme il est de coutume), via ZOOM (lien envoyé avant la réunion).

Nous en profiterons pour évoquer quelques sujets :

- Point sur les entraînements proposés.
- André parlera plus en détail de la collecte pour la Banque Alimentaire organisée le samedi 28/11/2020.
- J'évoquerai l'organisation d'un challenge solidaire que nous allons organiser le week-end du 05 & 06/12/20 au profit du téléthon.
- En fonction des annonces de notre président mardi, nous parlerons de la reprise ou pas.

Ca sera surtout l'occasion de se voir et de se parler autour d'un verre de Beaujolais nouveau.

Pour ceux et celles qui ne sont pas à l'aise avec les outils de Visio conférence, sachez que vous pouvez utiliser ZOOM depuis un ordinateur en cliquant sur le lien fourni ou depuis un smartphone ou une tablette après avoir téléchargé l'application.

Pour ceux et celles qui le souhaitent, je propose un de faire un TEST demain soir à 19h30 --> Je vous enverrai un lien demain midi à utiliser pour le test.

Le lien pour la réunion de mercredi sera envoyé mercredi midi.

En attendant, portez vous bien et bon début de semaine.

Bon entraînement Mardi.
Le Bureau.

🎶Jeudi TONIC🎵

Objectif: cardio et renforcement musculaire avant footing.

Échauffement de 5mn: talon-fesse, levé de genoux, déplacements latéral, plus exos de la video.

Seance: Un Tour est composé de 6 exercices differents (cf vidéo)
1er tour: 2 fois chaque exercice
2eme tour: 4 fois chaque exo
3eme tour: 6 fois....
Et on en rajoute 2 à chaque fois.
Pendant 15 mn max pour les habitués, sinon selon votre forme et À Votre Rythme
Et dans la foulée footing de 45mn/ 1h dans le respect des consignes actuelles.

Matériel:
tapis + materiel course à pied prêt


https://youtu.be/HnfF0uL_C00

Bonjour, bonjour,
Nous espérons que vous vous portez bien et que les malades vont mieux.
Après réunion avec les présidents, les entraîneurs vous concocteront chaque semaine des séances d'entraînement.
Les consignes sont bien évidemment de se conformer aux règles édictées par le gouvernement dans le cadre de la crise sanitaire :
courir seul,
pas plus d'1heure et dans un rayon d'1km autour de son domicile,
en cas de rhume ou de fièvre, ne pas aller courir mais ça, c'est le cas en toutes circonstances (cf, les 10 règles d'or des cardiologues du sport)
Nous vous proposons la semaine type qui suit :
Mardi : Séance de VMA
Mercredi : repos ou footing de récupération de 50' à 1h
Jeudi : Séance de renforcement de type Tabata et/ou séances de côtes ou plat en fonction du terrain. La séance Tabata vous sera proposée sous forme de vidéo.
Vendredi : séance de renforcement musculaire. Séance proposée sous forme de vidéo.
Dimanche : 1h de footing en fartlek ou allures variées. Si vous possédez un home trainer vous pouvez rallonger votre séance en l'utilisant avant votre sortie 1/2h par exemple.
Vous reconnaîtrez certains coach en vidéo.
Pour cette semaine du 16 au 22 novembre et le temps de nous organiser, les séances de jeudi et vendredi vous parviendront dans la semaine.
Mardi et dans la continuité de la semaine dernière :
- 20' d'échauffement
1 série de 12 fois 30"rapide/30"lent
3' de récupération
1 série de 10 à 12 fois 45"rapide/30"lent
10' de récupération, retour au calme.
Cette séance dure 1h.
Dimanche : Sortie "longue" d'1 heure :
- 25' de footing,
- 20 ' à allure plus soutenue
- 15' de footing.
Si questionnement, n'hésitez pas à nous interpeller et bonne semaine.

Bonjour à tous et à toutes,
Nous espérons que vous vous portez bien vous et vos proches.
Suite à des demandes, nous allons vous proposer des sorties : 3 par semaine pour maintenir votre forme et le moral.
Les consignes sont bien évidemment de se conformer aux règles édictées par le gouvernement dans le cadre de la crise sanitaire :
courir seul,
pas plus d'1heure et dans un rayon d'1km autour de son domicile,
en cas de rhume ou de fièvre, ne pas aller courir mais ça, c'est le cas en toutes circonstances (cf, les 10 règles d'or des cardiologues du sport)
Pour cette semaine, nous vous proposons :
Jeudi ou vendredi : - 20' d'échauffement en footing très lent,
- 20 à 25' de vma sous la forme de 2 séries de 10 à 12 fois 30"lent/30"rapide avec 2'30 de récupération entre les 2 séries
- 10' de récupération, retour au calme.
Dimanche : Sortie "longue" d'1 heure :
- 25' de footing,
- 20 ' à allure semi-marathon,
- 15' de footing.
Si questionnement, n'hésitez pas à nous interpeller et bonne semaine.

Merci à toi Jonathan

Bonjour a toutes les vaillantes je voulais souhaiter joyeux anniversaire a Roland le Guigou et grand salut JC et puis André et surtout prenez soin te vous bon weekend un jonathan

Les anniversaires du mois de novembre.
Anniversaires remarquables:
David et Philippe et le mien bien sur !

2 / 11 PLANCHAIS Anna
3 / 11 BRIEND Tanguy
5 / 11 BURLOT Josette
6 / 11 TANGUY Yannick
7 / 11 LE GUIGO Roland
8 / 11 MOUSSEAUX David
11 / 11 BREGEON Baptiste
12 / 11 DUFFROS Antoine
14 / 11 BIONAZ Thierry
16 / 11 LE COQ Christophe
16 / 11 LERAY Sylvie
18 / 11 BRIAND Christophe
18 / 11 LE CRAS Philippe
20 / 11 MAITRALAIN Florent
23 / 11 GOURIO Stephane
24 / 11 VITRE Geoffroy
25 / 11 LE FLOCH Jean-marie
26 / 11 LUCAS Anne
28 / 11 LE NOAN Jonathan
29 / 11 VIOT Bruno